Top các loại thức ăn rất tốt đối với phái yếu

Written by admin on August 22, 2015 and posted in Bí quyết làm đẹp and Dưỡng da and Làm đẹp.

Giữ gìn sắc đẹp và vẻ tươi trẻ là ước muốn muôn đời của chị em đàn bà. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, ứng dụng các cấu trúc làm đẹp… Thì chế độ ăn uống giữ chức năng rất quan trọng trong việc “bảo dưỡng” sức khỏe và sắc đẹp.

 

Dưới đây là top 10 loại thức ăn tốt mà mỗi chị em cần kết hợp trong chế độ ăn hàng tuần để đảm bảo cho dù mỗi năm thêm một tuổi thì họ vẫn giữ được sự khoẻ mạnh và vóc dáng mảnh mai.Mua viên nhau thai cừu mẹ ở đâu

 

 1. Protein đậu nành:  được tìm thấy có trong các TPCN như đậu hũ và sữa đậu nành đối với đến bơ đậu nành và ngũ cốc. Protein đậu nành rất tốt cho tim (giúp giảm lượng cholesterol “xấu”) và giàu phytonutrients. Hãy dùng đủ 25gr protein đậu nành hàng ngày.

Bạn nên quan tâm: mua thuoc nang nguc

 2. Gạo nguyên chất:  giàu chất xơ và từ đó giúp đề phòng các vấn đề ở hệ tiêu hoá. Hãy kết hợp dùng nhiều gạo nguyên chất trong chế độ ăn của chúng mình (gạo lứt, lúa mạch…).

 

 3. Những thực phẩm giàu folate  như măng tây, cam, ngũ cốc và đậu. Folate rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo cho sự phát triển phù hợp của ống thần kinh của thai nhi. Nó cũng rất quan trọng cho sức khoẻ của tim. Hãy đảm bảo 400 microgram (mcg) folate mỗi ngày.

 4. Trái nam việt quất và nước ép nam việt quất.  Các proanthocyanidin có trong trái nam việt quất giúp làm sạch vi khuẩn bám vào thành ruột, giúp tránh nhiễm trùng đường tiểu. Các nghiên cứu kỹ mới đây cũng đối với thấy trái nam việt quất có cách tăng cường sức khoẻ tim mạch.

 

[tag2]

 

 5. Nước:  tuy không phải là thức ăn nhưng nước có có trách nhiệm quan trọng trong hầu hết quá trình trao đổi chất trong toàn bộ cơ thể. Nó cũng có lợi đối với hệ tiêu hoá, giúp giảm béo và cải thiện làn da. Uống 8-10 ly nước hàng ngày, ăn nhiều thực phẩm có nhiều nước như hoa quả và một vài loại rau củ cũng giúp thu nạp đủ lượng nước cần đối với toàn bộ các bộ phân cơ thể.

 6. Quả hạch  giàu chất béo monounsaturated có thể giúp giảm giảm lượng cholesterol “xấu” và chất béo polyunsaturated có cơ hội giúp đề phòng bệnh tim. Thêm vào đó, quả hạch còn là nguồn thực phẩm giàu protein, canxi, phosphorus, kẽm, đồng, selenium, folate, vitamin E và vitamin A. Tuy nhiên chúng có nhiều calori, vì vậy hãy giới hạn chỉ ăn 28,3g mỗi ngày. Cụ thể: ăn 28 hạt đậu phộng, 14 quả óc chó và chỉ 7 hạt đậu Brazil.

 7. Rau cải xanh rậm lá:  như cải xoăn, rau diếp… Chúng bổ sung nhiều những những dưỡng chất quý hiếm quan trọng như chất xơ. Hãy ăn 20-35gr hàng ngày. Ăn ít nhất 3 phần rau cải mỗi ngày.Nhau thai cuu uc

Bạn nên quan tâm: thuoc lam san nguc

 

 8. Trái cây giàu vitamin C:  gồm cam quýt, dâu tây, tiêu đỏ và xanh, bông cải, cây bông cải xanh, rau bina, cà chua, khoai tây, ổi, rau mùi tây. Chúng là một vài chất chống oxy hoá, rất tốt cho sức khoẻ, giúp giảm nguy cơ bệnh tim vành. Hãy ăn 2-3 (hoặc nhiều hơn) phần hoa quả hàng ngày.

 9. Thực phẩm giàu chất sắt:  do chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng mà chúng ta cần nhiều chất sắt hơn. Các thức ăn giàu sắt có đậu, thịt bò nạc, củ cải Thụy Sĩ, đậu hũ và mơ khô. Chị em cần 12-15 milligram sắt mỗi ngày so với chỉ 10-12 milligram ở nam giới.

 

 10. Thức ăn giàu canxi:  canxi giúp xương chắc khoẻ và ngừa loãng xương. Lựa chọn tốt nhất là những loại SP ít béo, rau cải xanh đậm lá rộng (cải xoăn, cây bông cải xanh…), Các thực phẩm có nhiệm vụ đậu nành củng cố canxi và đậu hũ, nước ép trái cây củng cố canxi và gạo củng cố canxi. Hãy theo dõi danh sách bên dưới để chọn lựa lượng canxi cần đối với toàn bộ cơ thể bạn mỗi ngày:nhau thai cuu uc 100vien

4-8 tuổi: 800 milligram

9- 13 tuổi: 1.300 milligram

14- 18 tuổi: 1300 milligram

19- 50 tuổi: 1.000 milligram

51- trên 70 tuổi: 1200 milligram

T.VY (lược dịch)

Việt Báo (Theo_TuoiTre)

Đọc thêm: thuốc bổ xương khớp của mỹ